关于篮球,快度,弹跳,对立锻炼寻求壹份锻炼

2019-01-09 03:30 来源: [db:来源]

  佰度文库中拥有壹篇关于高中篮球锻炼方案,什分详实,如次:

  http://wenku.baidu.com/link?url=wbreCe7BOVQjYbQ3ql7TjLuq3rt6f7zZ4HouKAbXdUATeuvSrAMV6xXQtvM8HayqxmfSeMR2rLdB_2KUEponIEkPECHn0R3TH_tMJwjvSQG

  例文如次:

  方案纲领

  壹、 依 据:教养育部铰展壹校壹运触动团弄队方案;参加以教养育部高中篮

  球联赛;争得先生保递送甄试父亲学。

  二、 实施对象:高中及国中先生篮球队

  叁、 布匹局与分工:领 队:○○○校长

  副领队:训主任○○○

  管 理:体育组长○○○

  教养 练:○○○

  四、 实施情节:球员选材、球员技术培训、球员操守培育、学业辅

  带、参加以教养育单位秉政之各项篮球竞赛、升学辅带。

  五、 实施方法:○○年7月1日到(次年)○○年6月30日

  每天上半天07:00到07:50体能锻炼

  下半晌16:30到19:30技战略锻炼

  课程:篮球技战略锻炼、篮球专项体能锻炼

  辅弼锻炼装置排

  第壹阶段辅弼锻炼:(时间却装置排于早操)

  周壹投篮锻炼(定点投篮以20个计算打中比值;移触动投篮20个、、

  多组数重骈锻炼,每人300个)。

  周二快疾锻炼(禁区脚丫儿子步盘绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角

  狂奔、梅花桩折返跑)。

  周叁运球锻炼(全场椅儿子障碍物运球经度过、壹对壹运球攻守、假

  举止切入)。

  周四备卫锻炼(白顺手背顺手备卫脚丫儿子步、切断备卫脚丫儿子步、行进前进备

  守脚丫儿子步、半场移触动备卫脚丫儿子步)。

  周五越野缓跑5000公尺法克雷克(运用校左近地脊区村镇路途干

  抓紧式缓跑)。

  周六传接球锻炼(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场副

  顺手长传上篮、各式传球锻炼)。

  第二阶段体能:

  周壹间歇锻炼:边线七点到来回冲刺15趟(剩意心跳最高220次

  减上年纪数,冲刺完成后以缓跑、缓走恢骈到心

  跳120次摆弄又干第二回合,共干15-18次)。

  周二循环锻炼:设8到10个站,计拥有副脚丫儿子并梳前后摆弄跳耀、砍

  船式前后弓身、摆弄顺手上伸跳耀、180度转身跳

  耀、俯卧弓身、等。

  周叁肌力锻炼:昂膝碰胸、登阶、背部伸展、俯伏地挺身、副杠铰

  顶、二头肌卷举、等。

  周四快度锻炼:举腿跑、原地立姿摆臂、副脚丫儿子跳耀行进、全场冲

  刺、半场冲刺、等。

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